Calistenia: como funciona esse exercício e quais são seus benefícios para a saúde?
Este tipo de atividade física pode ser feita em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamentos específicos. Também tem potencial para melhorar a força, a resistência e a flexibilidade do corpo, segundo especialistas.
Militares norte-americanos que trabalham ajudando a combater o fogo na temporada de incêndios, no Alasca, treinam calistenia todas as manhãs na instalação de Fort Wainwright.
O exercício físico regular é fundamental para melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, reconhece o MedlinePlus (um recurso de informações on-line da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos).
A fonte afirma que há diferentes tipos de exercícios, e a combinação deles é a melhor maneira de manter o condicionamento físico adequado. A calistenia, um método de treinamento que está ganhando popularidade, pode ajudar nesse objetivo.
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Os exercícios de calistenia devem ser feitos usando o peso do corpo. Em alguns casos, no entanto, se pode somar à atividade alguns aparelhos leves, como anéis ou bastões. Abdominais e flexões estão entre as atividades típicas deste treinamento.
Que tipo de exercício é a calistenia
Calistenia é um tipo de exercício que se baseia em movimentos corporais realizados sem a necessidade de equipamentos pesados, embora às vezes possa incluir aparelhos leves, como anéis ou bastões, afirma a Encyclopaedia Britannica, uma prestigiada plataforma de conhecimento geral.
Essa atividade física envolve uma ampla variedade de movimentos, incluindo flexões, alongamentos, torções, balanços, chutes e saltos. Ela também incorpora exercícios específicos, como abdominais e flexões.
De acordo com a Britannica, essa atividade promove força, resistência, flexibilidade e coordenação. Além disso, “aumenta o bem-estar geral do corpo ao colocar demandas regulares e controláveis no sistema cardiovascular”.
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Um grande grupo de pessoas participa de exercícios calistênicos em um clique registrado em 1910.
Quais são as origens da calistenia?
Ainda segundo a Britannica, as origens da calistenia remontam ao século 19, quando os ginastas alemães Friedrich Ludwig Jahn e Adolf Spiess promoveram a atividade como um método para melhorar a saúde e a educação física.
Já Per Henrik Ling, um instrutor de ginástica sueco, foi fundamental na promoção da disciplina ao enfatizar a importância desses exercícios para as mulheres.
Outro nome ligado ao treinamento de calistenia é o de Catharine Beecher, educadora e autora estadunidense do século 19, que foi uma das primeiras defensoras da prática, promovendo a atividade e destacando seu valor no livro “Physiology and Calisthenics for Schools and Families” (“Fisiologia e calistenia para escolas e famílias”, em tradução livre), em 1856.
Em seu trabalho, Beecher define a atividade argumentando que se trata de “um programa de exercícios destinados a promover a saúde e, assim, garantir a beleza e a força”.
Embora inicialmente tenha sido considerada uma atividade exclusiva para mulheres, com o tempo sua prática se espalhou para ambos os sexos. Hoje, a calistenia é uma forma de exercício classificada como treinamento de resistência e que ganhou popularidade nos últimos anos, indica um artigo de pesquisa publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research”, em 2018, uma publicação científica da área.
