Paralisia do sono: como ela ocorre e qual o tratamento adequado

Distúrbios do sono são alterações na qualidade do sono que podem afetar negativamente a saúde. A paralisia do sono é um desses transtornos que, segundo a Enciclopédia Britanicca, pode ser perturbador e causar medo em quem sofre desta condição.

Como a paralisia do sono acontece

Segundo um texto informativo intitulado Paralisia do Sono (Sleep Paralysis, no título original, em inglês), disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, a paralisia do sono é um fenômeno em que a pessoa retoma a consciência enquanto o corpo ainda está paralisado (em atonia muscular) pela fase REM do sono – último estágio do ciclo do sono quando há movimento rápido dos olhos e maior propensão a sonhos vívidos. 

Em outras palavras, o distúrbio é caracterizado por um momento em que a pessoa está acordada, mas não consegue mexer nenhuma parte do corpo, o que, segundo a biblioteca média, pode causar um medo intenso e apreensão.

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Um episódio pode durar alguns segundos ou alguns minutos, e pode vir acompanhado de alucinações. Em alguns casos, indivíduos podem relatar ter visto, ouvido ou sentido outro ser ou objeto próximo. Isso, segundo o artigo, recebe o nome de fenômeno Incubus ou “alucinações de intruso” e também podem causar a sensação de pressão no tórax, de sufocamento e crises de ansiedade. 

O que causa a paralisia do sono

Segundo o artigo da biblioteca médica, não existe uma causa direta estabelecida para o desencadear da paralisia do sono. Entretanto, pesquisas na área indicam alguns fatores que têm algum grau de associação com o distúrbio.

Transtornos de ansiedade, consumo excessivo de álcool, exposição a eventos traumáticos e história familiar de paralisia do sono são algumas das causas aparentes, segundo a publicação. 

Além disso, a Fundação Instituto Neurológico da Colômbia, instituição sem fins lucrativos dedicada à prestação de serviços de saúde integrais em neurologia, também relaciona o transtorno com o estresse e má qualidade do sono. 

Como tratar a paralisia do sono

De acordo com a instituição colombiana, até o momento não há um meio comprovado de tratar diretamente um episódio de paralisia do sono. Mas há formas de tentar evitá-lo. 

Como há uma forte correlação entre o distúrbio e a qualidade do sono, o artigo da Biblioteca de Medicina informa que praticar a higiene do sono pode ajudar a prevenir os episódios. Entre os hábitos para melhorar o sono estão:

• Horário de sono fixo (ao ir para a cama e ao acordar), incluindo fins de semana;
• Colchão e travesseiro confortáveis;
• Quarto com intrusão limitada de luz ou ruído;
• Manter uma rotina definida antes de dormir;
• Evitar assistir TV no quarto;
• Diminuir o consumo de cafeína e álcool, principalmente à noite;
• Interromper o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares, por pelo menos meia hora antes de dormir.