7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo
Uma vítima de mina terrestre compete na Meia Maratona Internacional de Angkor Wat. Angkor, Siem Reap, Camboja.
No esforço de aumentar a expectativa de vida saudável, a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), que atua como escritório regional da Organização Mundial de Saúde (OMS) nas Américas, recomenda não esperar uma doença para tratá-la, mas sim tornar o cuidado com a saúde algo diário.
A partir disso, existem hábitos que são recomendados para manter o corpo saudável. Veja algumas recomendações:
1. Ter cuidados com a alimentação
A OPAS indica aumentar o consumo de frutas e verduras a, pelo menos, cinco porções ao dia (400 gramas). Além de incluir legumes (como lentilha e feijão), nozes e cereais integrais (como milho, aveia, trigo e arroz integral).
Além disso, também é importante reduzir o consumo de açúcares e gorduras, principalmente as saturadas e trans, como as presentes em alimentos assados e fritos, lanches e alimentos pré-embalados, como pizzas congeladas, tortas e biscoitos.
2. Atividade física periódica
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e a saúde do cérebro.
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Presos em uma instalação correcional participam de uma aula de ioga. Condado de San Diego, Califórnia.
3. Evite ou pare de fumar
Muitos dos benefícios de parar de fumar para a saúde são imediatos, segundo a OPAS. Dentro de 20 minutos, o ritmo cardíaco e a pressão arterial baixam e, em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal.
Os benefícios aumentam conforme o tempo sem fumar. Em cinco anos, o risco de acidente vascular se iguala a de um não fumante; em 10 o risco de câncer de pulmão cai pela metade; e em 15 anos a chance de se desenvolver uma doença cardíaca é a mesma de quem nunca fumou.
4. Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas
A OMS diz que o consumo abusivo de bebidas alcoólicas tem um grande peso na saúde, sendo um fator causal em mais de 200 doenças e lesões. No mundo, 3 milhões de mortes por ano são resultado do uso nocivo do álcool.
O álcool está associado ao risco de desenvolvimento de doenças não transmissíveis graves, como cirrose hepática, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares, bem como lesões resultantes de violência e acidentes de trânsito. O álcool também pode causar dependência, distúrbios mentais e comportamentais.
5. Controle de peso
A organização indica que a obesidade afeta a maioria dos sistemas do corpo: o coração, fígado, rins, articulações e sistema reprodutivo. Isso leva a uma série de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão, acidente vascular cerebral e várias formas de câncer, bem como problemas de saúde mental.
Uma boa nutrição, evitando alimentos ricos em gorduras e açúcares, em conjunto com atividade física regular é a recomendação da organização para evitar a obesidade.
6. Sono regular e de qualidade
Uma boa noite de sono é capaz de reduzir o estresse e o risco de problemas como diabetes, hipertensão e até infarto. De acordo com a OMS, quatro em cada dez pessoas no mundo não têm sono de boa qualidade.
Dormir é essencial para o organismo cumprir diferentes tarefas, como regulação hormonal, a restauração do sistema imunológico e preservação dos neurônios. Para crianças e adolescentes, a OMS alerta que dormir pouco está associado ao sobrepeso e à obesidade, assim como a problemas de saúde mental.
Uma recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e da Sociedade de Pesquisa do Sono (SRS) afirma que os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ótima.
7. Cuidar da saúde mental
Entre os transtornos mentais, a depressão ocupa posição de liderança, seguida pela ansiedade. Como a saúde do corpo e mente estão ligados, a OMS indica que hábitos como a prática de atividade física, evitar o consumo de substâncias como álcool e tabaco, e uma boa alimentação são alguns dos cuidados para ter uma boa saúde mental.
