5 conselhos para melhorar a digestão

Algumas recomendações relacionadas à alimentação e ao estilo de vida podem contribuir para uma melhor saúde digestiva.

Cestas exibem frutas e especiarias coloridas em um mercado no Vietnã.

Foto de SHUTTERSTOCK
Por Redação National Geographic Brasil
Publicado 19 de dez. de 2022 16:52 BRT

Mais de um terço da população relata ter problemas digestivos, sendo o inchaço e a constipação os mais comuns. Essas mudanças afetam o bem-estar geral e a qualidade de vida, de acordo com o Guia Prático de Saúde Digestiva da Organização Mundial de Gastroenterologia (OMG).

Diante disso, a entidade propõe cinco passos simples para ajudar a manter uma boa saúde digestiva.

1) Ter uma dieta saudável

O primeiro ponto para a saúde digestiva de qualidade, segundo a OMG, é ter uma alimentação saudável e rica em fibras. O consumo adequado de alimentos desse tipo (entre 30 e 40 gramas por dia em adultos) favorece a evacuação, além de reduzir o risco de desenvolver doenças diverticulares ou cardíacas, e câncer colorretal.

(Conteúdo relacionado: O que a má alimentação faz com o nosso corpo?)

2) Comer de forma moderada

A OMG também recomenda comer porções moderadas para evitar ingestão excessiva de calorias e estresse no sistema digestivo. Além disso, sugere ingerir os alimentos devagar e mastigar cada mordida.

Frutas, nozes e chocolate podem compor uma dieta equilibrada.

Foto de Rebecca Hale

3) Garantir uma ingestão adequada de líquidos

Para inchar e dar volume, a fibra precisa de líquido, explica o guia. Além disso, a má hidratação atrasa o processo digestivo e aumenta o risco de prisão de ventre. 

"A ingestão recomendada é de 2 litros por dia de líquidos para mulheres e 2,5 litros por dia para homens". O melhor fluido é a água, embora chá, café, leite e suco também contam, aponta o guia de saúde digestiva.

4) Fazer exercício físico

A quarta recomendação da OMG consiste em se manter ativo e praticar exercícios a um nível moderado durante, pelo menos, 30 minutos por dia. 

(Leia também: Como ter boa saúde física e mental)

5) Reduzir e controlar os níveis de estresse 

Por fim, a entidade mundial adverte que o estresse afeta os nervos do sistema digestivo e pode alterar o equilíbrio da digestão, retardando o processo e causando inchaço, dor e constipação.

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