Como ter boa saúde física e mental
Uma mulher, grávida de seu primeiro bebê, pratica ioga ao lado da ponte do Brooklyn, no Brooklyn.
Há certos hábitos para manter uma vida saudável. A Organização Mundial de Saúde (OMS) elabora recomendações para a saúde e bem-estar das pessoas, e classifica-as de acordo com as fases da vida. Para a idade adulta precoce e média, a organização propõe cinco conselhos específicos. Confira quais:
1. Coma alimentos saudáveis
A OMS recomenda o consumo de alimentos nutritivos como frutas, legumes, vegetais, frutos secos e cereais integrais, leite, carne e peixe.
Também sugere limitar o sal a menos de 5 gramas (cerca de uma colher de chá) por dia; o açúcar a não mais de 10% das calorias diárias. A gordura deve ser não mais de 30% dos alimentos consumidos por dia. "O total de calorias é de cerca de 2500 por dia para um homem e 2000 para uma mulher".
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2. Fazer exames e consultas médicas regularmente
Saber como está a saúde também é um ponto importante. Por isso, a OMS sugere visitas médicas frequentes para um controle geral da saúde, consultas com um dentista para check-ups dentários; e que se façam testes oftalmológicos de rotina.
Além disso, a organização global alerta para a importância de manter a imunização em dia; procurar atenção médica para sinais de dores no peito ou no braço, nódulos mamários ou hemorragias inesperadas ou em abundância; buscar apoio para doenças prolongadas; e procurar aconselhamento especializado sobre saúde sexual e planejamento familiar.
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Uma professora voluntária, que perdeu uma perna quando a bicicleta que pilotava foi atropelada por um carro, dá aulas de ioga sob medida para militares da ativa e veteranos da Marinha. Praia Del Mar, San Diego, Califórnia.
3. Manter hábitos de cuidado saudáveis
Existem outras recomendações que contribuem para a boa saúde. Por exemplo, evitar o consumo de álcool, tabaco e drogas ilegais; realizar atividade física regularmente, como caminhar, andar de bicicleta ou outros esportes por, pelo menos, 150 minutos por semana; usar cinto de segurança quando viajar de carro ou capacete quando andar de bicicleta ou de motocicleta.
Além disso, a organização salienta que é importante cuidar da saúde mental, por exemplo, através de atividades relaxantes e agradáveis. É também essencial procurar a ajuda de um profissional de saúde caso se sinta triste, ansioso, exausto ou se tiver pensamentos que podem te prejudicar.
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4. Ter uma vida social saudável e sexo seguro
Consultar um profissional sobre saúde sexual e planejamento familiar é outro ponto importante. A OMS aconselha a utilização de preservativos para proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs); a utilização de contraceptivos para evitar gravidezes não planejadas e a consulta de um especialista se tiver dificuldade em engravidar, se esse for o desejo da pessoa.
5. Manter relações sociais frequentes e de qualidade
Finalmente, a OMS recomenda fazer coisas agradáveis, tais como passar tempo com a família e amigos; partilhar o fardo da tomada de decisões e tarefas com outros em casa e no trabalho; observar outros que lidam bem com conflitos e tentar fazer o mesmo; estar ciente dos seus sentimentos e falar com pessoas em quem confia, como um profissional de saúde, família ou amigos.
