Quais são os tipos de yoga e seus benefícios para o corpo?

A prática existe desde a antiguidade. Descubra quais são os principais tipos de yoga e quais benefícios ela pode ter para sua saúde.

Aula de ioga é realizada em uma instalação correcional para presidiários. Condado de San Diego, Califórnia, Estados Unidos.

Foto de Robert Andrew Richter
Por Redação National Geographic Brasil
Publicado 8 de dez. de 2022 14:55 BRT

A yoga é uma antiga disciplina espiritual originária da Índia e baseada em uma ciência que visa a harmonia da mente e do corpo. A palavra "yoga" tem suas raízes na língua sânscrita: yuj significa “unir”, explica o site do Dia Internacional da Yoga, da Embaixada da Índia na Argentina e no Uruguai.

Quais são os tipos de yoga

De acordo com o ministério indiano de Ayurveda, Yoga e Naturopatia, Unani, Siddha e Homeopatia (Ayush), existem pelo menos oito tipos de yoga. 

São eles: a japa-yoga, considerada "altamente eficaz, pois remove as impurezas da mente e acalma os nervos"; a karma-yoga, que segundo o Ayush ensina a realizar uma boa ação sem esperar nada em troca e "é a yoga da ação,  concentra-se na realização, e dos resultados do trabalho como uma oferta espiritual". A lista segue com a gyana-yoga, que é "o caminho que leva à descoberta da realidade através da percepção, do conhecimento e da prática". 

Há, ainda, a bhakti-yoga, também conhecida como o caminho da devoção e o sentimento de unidade com o espírito divino.  "Ao praticar esta forma de yoga, supera-se todas as dores do mundo e experimenta-se a completa libertação de todos os medos e preocupações". Já a raja-yoga (ou Ashtanga yoga) torna o indivíduo destemido, independente e auto-suficiente. Este tipo está organizado em oito partes fundamentais: 

  • Yama (autocontrole); 
  • Niyama (disciplina);
  • Asana (ajuda a despertar os poderes interiores que guiam o caminho para alcançar a auto-realização); 
  • Pranayama (exercícios respiratórios); 
  • Pratyahara (retirada dos sentidos);
  • Dharana (concentração);
  • Dhyana (meditação);
  • Samadhi (realização completa).

O Ayush menciona ainda a existência da swara-yoga, que diz respeito ao controle da respiração; a kundalini, uma forma de prática tântrica que se acredita levar à libertação divina; e a nadi, que "descreve a rede que permite que a energia viaje através do corpo usando diferentes canais, como luz, cor, som e outras características".

As mulheres praticam ioga ao ar livre após um piquenique no Chihilsitoon Palace no início do ano novo. Kabul, Afeganistão.

Foto de Kiana Hayeri

Quais são os benefícios da yoga?

A yoga leva a um equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo. Ela também ajuda a saúde psicofisiológica e a harmonia emocional, diz o documento das Nações Unidas (ONU) intitulado Diretrizes de Yoga durante a Covid-19.

De acordo com o documento, a yoga é útil para gerenciar o estresse diário e suas consequências. As práticas iogues seriam benéficas no tratamento de doenças não transmissíveis como hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica (Dpoc), asma brônquica, diabetes, distúrbios do sono, depressão, entre outras.

Além disso, "pode desempenhar um papel importante no cuidado e reabilitação psicossocial de pacientes com Covid-19 em quarentena e isolamento".

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