6 hábitos para evitar se sentir cansado o dia todo
Menina dorme em uma mesa no Il Ballo del Doge de Antonia Sautter, Veneza, Itália.
Com o ritmo acelerado da vida moderna, o cansaço é um problema comum enfrentado por muitas pessoas. No entanto, existem maneiras de combater a fadiga e manter-se energizado durante o dia.
1. Dieta colorida e variada
Segundo a nutricionista Thais Barca, especialista em nutrição aplicada e nutrição esportiva funcional, a fadiga muitas vezes pode ter uma causa nutricional. Trata-se da falta de nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo.
Deficiências em ferro, zinco, cromo e magnésio são algumas das causas da fadiga. “O corpo precisa desses nutrientes para o processo de transformar glicose em energia. Além disso, a falta (dos quatro elementos) também pode afetar o coração, sistema imunológico, níveis de glicose no sangue e causar anemia, cujo sintoma característico é o cansaço”, explica a nutricionista.
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A ingestão insuficiente de outras vitaminas também pode fazer com que você se sinta mais cansado durante o dia, segundo a profissional de saúde. É o caso da vitamina B12, cuja falta também pode levar a anemia, e a vitamina D, essencial para o funcionamento do sistema nervoso central.
“Para evitar a fadiga por falta de nutrientes, o indicado é manter uma dieta balanceada em que se consuma alimentos com essas vitaminas. Uma alimentação colorida e variada evita esse tipo de deficiência”, diz a nutricionista.
2. Manter-se hidratado
Outro elemento importante para o funcionamento e produção de energia pelo organismo é a água. “A desidratação afeta diretamente essa função. Se hidratar melhor ajuda o corpo a absorver as vitaminas e minerais necessários para produzir energia”, explica Barca.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta o consumo para adultos de, ao menos, dois litros de água por dia.
3. Diminua o consumo de bebidas estimulantes
Segundo a nutricionista, o consumo excessivo de cafeína, seja em bebidas como café, chá verde, chá mate ou outras que tenham o estimulante, pode ter um efeito rebote no organismo. Isso gera uma instabilidade e alteração no sono, causando dificuldade de relaxamento e aumentando a sensação de cansaço.
“Diminuir o consumo ou buscar trocar o café por outra bebida que tenha menos cafeína evita esse efeito colateral.”
Uma mulher exausta senta-se em um sofá cercada pelo caos criado por crianças.
4. Praticar atividades físicas
Pode parecer conflitante, mas se exercitar com frequência faz com que você se sinta menos cansado no dia a dia.
“Atividades físicas produzem e liberam endorfina e serotonina no organismo, o que traz um bem-estar e ajuda na disposição diária”, diz o médico geriatra Paulo Camiz, clínico geral e professor do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP).
Para adultos (18-64 anos), a OMS recomenda um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos se for um tipo de exercício de maior intensidade.
(Relacionado: Quanto tempo de atividade física você precisa segundo a sua idade?)
5. Dormir bem
Ter uma boa noite de sono é essencial para o corpo se recuperar das atividades diárias e repor as energias, segundo Barca.
“Uma boa noite de sono é quando pegamos no sono rápido e dormimos a noite inteira, sem ficar acordando. Isso é essencial para a regulação do nível de cortisol no corpo, que tem relação com o estresse e aumenta o cansaço no dia a dia”, afirma a nutricionista.
Mas, para ter um sono de qualidade, a profissional de saúde recomenda a higiene do sono, ou seja, uma rotina que ajude a dormir melhor. Como, por exemplo:
- Preferir fazer exercícios no período diurno e, se possível, sempre no mesmo horário;
- Diminuir as luzes de casa à noite e optar por luzes amareladas;
- Evitar telas (celular, televisão, computador) próximo da hora de dormir;
- Tomar um banho relaxante e usar roupas confortáveis para aumentar o conforto na hora de dormir.
6. Procure um médico
Por fim, os dois especialistas afirmam que, se você está se sentindo mais fadigado ultimamente, o ideal é procurar um médico para que a causa do cansaço seja encontrada.
“Se a causa for a deficiência de micronutrientes (vitaminas e minerais), a consulta com um nutricionista pode identificar qual nutriente está em falta, e recomendar a melhor maneira de reposição, seja na alimentação ou com suplementos”, afirma Barca.
Já Camiz afirma que a fadiga também pode estar relacionada a efeitos colaterais de medicamentos ou tratamentos para outras doenças. “Portanto, a visita a um médico, que pode ser o seu de confiança, ajudará a indicar a melhor forma de tratar esse cansaço.”
