Como aliviar o estresse com este exercício de respiração

A recomendação é que o exercício seja mantido por cerca de cinco minutos; entenda.

Por Redação National Geographic Brasil
Publicado 12 de jul. de 2023, 16:13 BRT
Um médico da Marinha medita para ajudar a aliviar o estresse e a frequência cardíaca elevada.

Um médico da Marinha medita para ajudar a aliviar o estresse e a frequência cardíaca elevada.

Foto de Robert Andrew Richter

Enfrentar situações estressantes, seja no trabalho, nos estudos, no trânsito ou nas relações pessoais, é algo que faz parte da rotina de todas as pessoas.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS, na sigla em inglês), existe uma técnica de respiração que ajuda a pessoa a se acalmar em momentos de estresseansiedade e pânico. 

O exercício leva apenas alguns minutos e pode ser feito em qualquer lugar, seja sentado ou deitado.

Passo a passo do exercício de respiração para aliviar o estresse

Para começar, o NHS sugere evitar roupas apertadas que possam restringir a respiração.

Se você estiver deitado, coloque os braços um pouco afastados de suas laterais com as palmas das mãos voltadas para cima. Caso esteja sentado, apoie-os nos braços do assento.

Em seguida, coloque os pés separados na largura dos quadris. Se estiver deitado, suas pernas devem estar retas ou flexionadas de modo que os pés fiquem apoiados na superfície. Já se você estiver em pé, coloque-os no chão.

Uma vez em posição, deixe a respiração fluir profundamente, sem forçá-la. Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca de forma suave e regular. Contar de um a cinco também pode ajudar, informa o NHS. 

Por fim, o serviço de saúde sugere manter o exercício por 5 minutos e realizá-lo regularmente para obter o máximo de benefícios.

Hábitos saudáveis para combater o estresse

Exercícios de respiração recomendados por autoridades sanitárias como o NHS ajudam, mas o mais importante no combate ao estresse é adotar uma série de hábitos saudáveis.

Entre as medidas orientadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), estão:

  • Ter uma rotina bem definida, com horários estabelecidos para comer e dormir;
  • Adotar uma alimentação saudável, com consumo de frutas, verduras e legumes;
  • Praticar atividades físicas diariamente (incluindo caminhadas);
  • Limitar o tempo em aparelhos eletrônicos (celulares, computadores e televisões);
  • Dedicar um tempo para interações sociais com amigos e familiares.

Alguns casos de estresse também exigem ajuda especializada: a pessoa deve procurar um profissional da área (médico ou psicólogo) e não tomar medicamentos por conta própria.

 

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